ale brzuch

[...] młotkowy,uginanie ramion z sztangą prostą Triceps: wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej Brzuch: Spiecia brzucha z obciążeniem Możliwe że trochę za dużo tych ćwiczen ale jestem osobą która lubi się bardzo zmęczyc na siłowni,zkatować mięsnie.Ale jezeli cwiczen jest stanowczo za duzo to prosze powiedziec ktore wyrzucic. Ja: wiek-17 lat [...]

[...] najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie wygladam ponieważ ćwiczyłem ten rok caly prawie 5x w tygodniu co prawda byla zmiana parti cwiczonych ale po prostu dlugie teningi i moim zdaniem palilem sobie miesnie... teraz tak teroche poczytalem na tym waszym forum jest bardzo fajne i mozna sie wiele dowiedzec.. proszę o [...]

[...] (gram w amatorskich ligach) chciałem skupić się na siłowni i zbudować trochę masy mięśniowej oraz siły nie tracąc przy tym zbytnio dynamiki. Ostatnio trenowałem Góra Dół, ale teraz dla odmiany chciałbym wrzucić klasycznego splita z tym że częstotliwość treningu partii byłaby większa (co 5 dni). Plan wyglądałby następująco: KLATKA PLECY [...]

Witam, chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi.. Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do [...]

[...] : ok. 420g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Niżej zamieszczam link do mojej dietki, dietka jest z parę miesięcy wstecz, ogólnie jem wszystko to samo ale teraz troszeczkę więcej np. rano nie 85g płatków tylko 100g, przed siłką nie 50g ryżu tylko 100. http://img339.imageshack.us/f/skanowanie0001small.jpg/ Opis przebytych [...]

[...] SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam! Wyniki w przysiadzie i mc z grudnia, później miałem artroskopie kolana i nie mogłem wykonywać złożonych ćwiczeń,ale na siłownie chodziłem. Obecnie wracam po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą. Chcę zacząć od FBW na sucho przez około 10 tygodni: A. NOGI: przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] Dziwi mnie to o tyle, że w internecie przeczytałem kilka artykułów, w których zawsze podkreślano, że bez diety masa nie skoczy w górę (jestem ekto i na tym mi póki co zależy). A ja w sumie starałem się jeść więcej białka, np. często jadłem chudy twaróg i wspomagałem się gainerem Solid Mass, który został mi sprezentowany, ale daleko temu [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

[...] jeszcze brzuch... Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako początkujący staram się nie forsowac na siłe (np. zbyt dużymi ciężarami), ale też nie macham ot tak, żeby odbębnic pańszczyzne - po prostu taki "uczciwy trening" :D No i po tych treningach - po powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się [...]

Witajcie To jest mój pierwszy post, trenuję 6 miesięcy, waga 96kg, wzrost 186, wiek 36 Cel: redukcja tłuszczu i rozbudowa mięśni ale bez ciśnienia powoli możliwie zdrowo i bez kontuzji, Dieta: produkty spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do [...]

[...] więc bez zbędnych hejtów. Chciał bym osiągnąć taką sylwetkęhttp://1.fwcdn.pl/ph/38/60/443860/114073_1.1.jpg Waże 56 kg i mam 170 cm wzrostu Widać mi lekko tzw " kaloryfer " ale własnie głównie chciał bym mięśnie brzucha budować, dodam, ze w domowych warunkach. Mam ławeczkę skośną do brzuszków i drążek rozporowy. Czy najpierw trzeba się [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

[...] co 2 tygodnie robiłem progresję ciężaru jak trenowałem na masę, a na redukcji właśnie nie wiem, czy jest to wgl możliwe. Mam również możliwość biegania i jazdy na rowerze, ale czytałem że przy odpowiednim treningu siłowym nie jest to konieczne. Zrobiłem trening siłowy w środę a następnie biegałem ~30m. w czwartek, przez bardzo mało miałem siły [...]

Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]

Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

[...] brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 3 x max -martwy ciąg 12x12x10 -jeszcze jakieś ćwiczonko by się przydało tylko nie wiem za bardzo co…. ;/ myślałem o wiosłowanu sztangą ale nie bardzo mi to wychodzi;/ więc jak możecie to podajcie jakieś zamienne ćwiczonko Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10 -uginanie z hantlą w podporze o [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): jak napne brzuch to sa zarysy czteropaku, pamietam ze kiedys jak mierzylem bf wychodzilo mi smiesznie male wiec chyba oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy ekto a mezo (zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 62 kg) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz [...]

wiem ze bylo to juz setki razy ale prosze o pomoc WT klata poziom 4x10 skos w gore 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]

[...] wykonuję superserie lub serie łączone lub dropsety Budowa ciała to endo - mezo. Sporo pracuję w delegacji także od wtorku do piątku dieta restauracyjna. Wielu by to cieszyło ale uwierzcie mi że nie jest łatwo, możliwość przygotowywania posiłków samemu to komfort :D Trenuję w piątek sobotę i niedzielę. Piątek to intensywnie grzbiet i średnio barki [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]